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愛穿高跟鞋當心足底筋膜炎纏身 骨科醫師教你3招拯救足底

高跟鞋是很多女孩子的鍾愛，但穿著的時間可別太長，近來進入賞花季，不少女性為了提升拍照視覺美感穿著高跟鞋上山拍照，高跟鞋一整天下來可能造成下背痛、踝關節扭傷等急性問題，慢性則可能衍生足底筋膜炎來求助門診

足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織，平常行走或跑步時，這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，維持足弓的高度與彈性，保持正確步姿，立達診所骨科醫師劉政均表示，足底筋膜炎的患者，會在腳底或是腳跟部位出現尖銳的刺痛感，早上最為嚴重，但也有可能會持續一整天。

劉政均醫師指出，由於穿鞋習慣的不同，足底筋膜炎的發生率女性是男性的兩倍，兩腳都有可能發生，常見於運動傷害、穿鞋不當、長久站立，或是長時間跑步的情況。足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種，嚴重的甚至在跟骨長骨刺。此外，足底筋膜炎的高危險因子還包括體重過重、先天扁平足、高弓足者，這些族群先天不良加上後天行為的穿鞋習慣，一旦腳開始感覺到痛，都可能是足底筋膜炎的前兆。

對於常穿高跟鞋的仕女族、運動傷害或是肥胖導致的足部疼痛，立達診所劉政均醫師建議這些族群都需要睡前應該花5~10分鐘時間，並做好以下三個足部舒緩的動作，每天好好保養自己的足部。 (1) 足底按摩 用球就可以自己按摩不求人。找一顆拳頭大小的質地偏硬的球，放在足弓下，在站姿下單腳踏在球上，稍加施力，讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微的酸痛就可以了，不能有刺痛的感覺。 (2) 小腿拉筋 坐姿，將毛巾或彈力帶放在足底下，以毛巾帶腳板向上勾，膝蓋盡量伸直。維持30秒後,放鬆，重複三次。 (3) 足部運動 足部肌肉是維持足部良好結構的要素，可協助分擔足底筋膜所承擔的壓力，腳抓毛巾或彈力帶，可以幫助訓練足底下的肌肉。將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，以訓練腳底下的肌肉群。

鞋子是我們每一次踏在地面上，最直接的緩衝者，當身體的壓力集中在足部前側，穿著高跟鞋時，足部呈現墊腳尖的狀態，小腿與足部的肌肉都要多花一些力氣來維持平衡，而且身體天生自然的肌肉平衡狀態已經完全改變。長久穿著高跟鞋，會產生一些足部的問題，從足底、膝蓋、骨盆都可能受到影響，尋求診療時或瞭解自己的足部健康狀況，也可藉由足部儀器檢測，由醫師專業評估找到改善足部的正確方法。

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政治中心／綜合報導

陸軍特戰指揮部特三營傘兵秦良丰（26歲）日前進行漢光演習預演，在跳出機艙時因主傘張開不完全、副傘吃風不足，直接從1250呎（約125層樓高）急速墜落清泉崗機場重傷。昨（9）日國防部長嚴德發前往醫院探視，除感謝童綜合醫院醫療團隊在秦良丰受傷時給予的醫療資源協助外，也向家屬承諾，「國軍永遠是良丰的後盾」，未來將持續陪伴他完成後續醫療復健之路。

▲嚴德發在家屬的陪同下，前往加護病房與秦兵互動，並為他加油打氣。（圖／軍聞社提供）

國軍「漢光34號演習」在8日結束，9日上午國防部長嚴德發在國防部聯參主管陪同下，再度前往童綜合醫院瞭解秦兵目前復原情形，並與家屬懇談。嚴德發表示，秦良丰在這次的漢光演習中，執行任務堅持到底的表現，充分發揮特戰部隊不怕苦、不怕難、絕不向險境低頭的驚人意志，展現勇猛驃悍的忠義精神，激勵了官兵及同僚的士氣。

嚴德發說，大家因為秦良丰而凝聚了團隊向心，群策群力，這次漢光演習任務圓滿完成，秦良丰居功厥偉，嚴德發向家屬承諾「他是我們的同袍，我們一定會照顧他」。

後來，在家屬的陪同下，嚴德發前往加護病房探視秦良丰，並向他表達，「良丰，謝謝你，激勵了全體官兵的士氣」、「只要有信心，一定做得到」、「你永遠是國軍這個大家庭的一份子」，過程中已經恢復意識且復原狀況穩定的秦良丰也做出簡單互動，並以嘴形向嚴德發表達「謝謝部長！」

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